เมนูลดน้ำหนัก วางแผนเมนูลดด่วน 7 วัน

เมนูลดน้ำหนัก วางแผนเมนูลดด่วน 7 วัน

เมนูลดน้ำหนัก แต่ถ้าคุณต้องการเปลี่ยนแปลงอาหารที่ดีต่อสุขภาพหรือหากคุณต้องการลดไขมันการทำแผนอาหารจะช่วยได้มาก เพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นได้  Cheryl Forberg นักโภชนาการที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของ RD ได้ออกแบบแผนการรับประทานอาหารเจ็ดวัน

สำหรับการลดน้ำหนักซึ่งเหมือนกับวิธีที่ช่วยให้คู่แข่งผอมลง ด้วยแผนการที่ง่ายต่อการปฏิบัตินี้คุณจะรู้สึกสดชื่นและลดน้ำหนัก

แผนอาหาร 7 วันสำหรับการลดน้ำหนัก

หากคุฯอยากที่จะมีสุขภาพร่างกายแข็งแรงพร้อมทั้งมีรูปร่างที่พอเหมาะพอควร ไม่เป็นแหล่งสะสมของไขมันส่วนที่ก่อให้เกิดปัญหาที่ค้างคาใจ อยากปัญหาความอ้วน ที่สามารถเกิดขึ้นได้ทุกเพศทุกวัย งั้นเรามาวางแผนการกินเพื่อสุขภาพที่ดีหน้าท้องแบนราบกันดีกว่าไปดูพร้อมๆกันเลย SLOTXO

วันจันทร์

อาหารเช้า:

  • ไข่ขาว 1/2 ถ้วยผสมกับน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชาใบโหระพาสับ 1 ช้อนชาพาเมซานขูด 1 ช้อนชาและมะเขือเทศเชอร์รี่ 1/2 ถ้วย
  • ขนมปังโฮลเกรน 1 ชิ้น
  • บลูเบอร์รี่ 1/2 ถ้วย
  • นมพร่องมันเนย 1 ถ้วย

อาหารว่าง: 

  • โยเกิร์ตกรีกปราศจากไขมัน 1/2 ถ้วยราดด้วยสตรอเบอร์รี่หั่นบาง ๆ 1/4 ถ้วย

อาหารกลางวัน: 

  • สลัดทำด้วย: บูลกูร์ปรุงสุก 3/4 ถ้วย, อกไก่ย่างสับ 4 ออนซ์, เชดดาร์ไขมันต่ำหั่นฝอย 1 ช้อนโต๊ะ, ผักย่างหั่นเต๋า (หอมใหญ่ 2 ช้อนโต๊ะ, บวบหั่นเต๋า 1/4 ถ้วย, พริกหยวก 1/2 ถ้วย) ผักชีสับ 1 ช้อนโต๊ะและน้ำส้มสายชูไขมันต่ำ 1 ช้อนโต๊ะ

อาหารว่าง: 

  • ครีม 2 ช้อนโต๊ะและเบบี้แครอท 6 ลูก

อาหารค่ำ:

  • ปลาแซลมอนย่าง 4 ออนซ์ เมนูลดน้ำหนัก
  • ข้าวป่า 1 ถ้วยกับอัลมอนด์อบ 1 ช้อนโต๊ะ
  • ผักโขมเด็กที่เหี่ยวแล้ว 1 ถ้วยกับน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชาน้ำส้มสายชูบัลซามิกและพาร์เมซานขูด
  • แคนตาลูปหั่นเต๋า 1/2 ถ้วยราดด้วย
  • เชอร์เบทราสเบอร์รี่ผลไม้ทั้งหมด 1/2 ถ้วยและวอลนัทสับ 1 ช้อนชา

วันอังคาร

อาหารเช้า:

  • 3/4 ถ้วยเหล็กตัดหรือข้าวโอ๊ตแบบเก่าที่เตรียมด้วยน้ำ คน 1/2 ถ้วยนมพร่องมันเนย
  • 2 ไส้กรอกไก่งวงสไตล์คันทรี
  • บลูเบอร์รี่ 1 ถ้วย

อาหารว่าง:

  • ริคอตต้าชีสปราศจากไขมัน 1/2 ถ้วยราสเบอร์รี่ 1/2 ถ้วยและพีแคนสับ 1 ช้อนโต๊ะ

อาหารว่าง:

  • ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน 1/2 ถ้วยกับซัลซ่า 1/2 ถ้วย

อาหารค่ำ:

  • เบอร์เกอร์ไก่งวง 1 ชิ้น
  • กะหล่ำดอกคั่ว 3/4 ถ้วยและดอกบรอกโคลี
  • ข้าวกล้อง 3/4 ถ้วย
  • สลัดผักโขม 1 ถ้วยกับ vinaigrette บัลซามิกเบา ๆ 1 ช้อนโต๊ะ

วันพุธ

อาหารเช้า:

  • ไข่เจียวทำด้วยไข่ขาว 4 ฟองและไข่ไก่ 1 ฟองบรอกโคลีสับ 1/4 ถ้วยถั่วแดงไร้ไขมันอย่างละ 2 ช้อนโต๊ะหัวหอมหั่นเต๋าเห็ดหั่นเต๋าและซัลซ่า
  • Quesadilla ทำด้วยตอร์ตียาข้าวโพดขนาดเล็ก 1/2 ลูกและแจ็คชีสไขมันต่ำ 1 ช้อนโต๊ะ
  • 1/2 ถ้วยแตงโมหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า

อาหารว่าง:

  • โยเกิร์ตวานิลลาปราศจากไขมัน 1/2 ถ้วยกับแอปเปิ้ลหั่น 1 ชิ้นและวอลนัทสับ 1 ช้อนโต๊ะ

อาหารกลางวัน:

  • สลัดที่ทำด้วยโรเมนสับ 2 ถ้วยไก่ย่าง 4 ออนซ์ขึ้นฉ่ายสับ 1/2 ถ้วยเห็ดหั่นเต๋า 1/2 ถ้วยเชดดาร์ไขมันต่ำหั่นฝอย 2 ช้อนโต๊ะและน้ำสลัดซีซาร์ไขมันต่ำ 1 ช้อนโต๊ะ
  • 1 เนคทารีนขนาดกลาง
  • นมพร่องมันเนย 1 ถ้วย

อาหารว่าง:

  • มอสซาเรลล่าชีสชนิดแท่งปราศจากไขมัน 1 แท่ง
  • 1 สีส้มกลาง

อาหารค่ำ:

  • กุ้ง 4 ออนซ์ย่างหรือผัดกับน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชาและกระเทียมสับ 1 ช้อนชา
  • 1 อาติโช๊คขนาดกลางนึ่ง
  • คูสคูสโฮลวีต 1/2 ถ้วยกับพริกหยวกหั่นเต๋า 2 ช้อนโต๊ะถั่วการ์บันโซ 1/4 ถ้วยผักชีสดสับ 1 ช้อนชาและน้ำสลัดฮันนี่มัสตาร์ดปราศจากไขมัน 1 ช้อนโต๊ะ

เมนูลดน้ำหนัก วันพฤหัสบดี

อาหารเช้า:

  • มัฟฟินแบบโฮลเกรน 1 เมล็ดกับเนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะและผลไม้ที่ปราศจากน้ำตาล 1 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำหวาน 1 ลิ่ม
  • นมพร่องมันเนย 1 ถ้วย
  • เบคอนแคนาดา 2 ชิ้น

อาหารว่าง:

  • เมนูลดน้ำหนัก พาร์เฟต์โยเกิร์ตที่ทำจากโยเกิร์ตวานิลลาไขมันต่ำ 1 ถ้วยสตรอเบอร์รี่หรือราสเบอร์รี่หั่นฝอย 2 ช้อนโต๊ะและกราโนล่าไขมันต่ำ 2 ช้อนโต๊ะ

อาหารกลางวัน:

  • ห่อด้วยเนื้อย่างติดมันหั่นบาง ๆ 4 ออนซ์ตอร์ตีญ่าโฮลวีตขนาด 6 นิ้ว 1 ชิ้นผักกาดหอมหั่นฝอย 1/4 ถ้วยมะเขือเทศขนาดกลาง 3 ชิ้นมะรุม 1 ช้อนชาและมัสตาร์ดดิจอง 1 ช้อนชา
  • ถั่วพินโต 1/2 ถ้วยหรือถั่วเลนทิลกับใบโหระพาสับ 1 ช้อนชาและน้ำสลัดซีซาร์ 1 ช้อนโต๊ะ

อาหารว่าง:

  • ข้าวโพดอบกรอบ 8 ชิ้นพร้อมกัวคาโมเล่ 2 ช้อนโต๊ะ

อาหารค่ำ:

  • ปลาชนิดหนึ่งย่าง 4 ออนซ์
  • เห็ดหั่น 1/2 ถ้วยผัดกับน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชาหัวหอมสีเหลืองสับ 1/4 ถ้วยและถั่วเขียว 1 ถ้วย
  • สลัดที่ทำจากอารูกูลา 1 ถ้วยมะเขือเทศเชอร์รี่ครึ่ง 1/2 ถ้วยและน้ำสลัดบัลซามิก 1 ช้อนชา
  • แอปเปิ้ลซอสอุ่น ๆ 1/2 ถ้วยกับโยเกิร์ตวานิลลาปราศจากไขมัน 1/4 ถ้วย
  • พีแคนสับ 1 ช้อนโต๊ะและอบเชย
เมนูลดน้ำหนัก วางแผนเมนูลดด่วน 7 วัน

อ่านบทความน่าสนใจ ถัดไป >> รองเท้า adidas แบรนด์ดังที่ราคาสบายกระเป๋า !!

วันศุกร์

อาหารเช้า:

  • เบอร์ริโตทำด้วย: ตอร์ตีญ่าโฮลวีตขนาดกลาง 1 ฟอง, ไข่ขาว 4 ฟอง, น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา, ถั่วดำไร้ไขมัน 1/4 ถ้วย, ซัลซ่า 2 ช้อนโต๊ะ, เชดดาร์ไขมันต่ำขูด 2 ช้อนโต๊ะและผักชีสด 1 ช้อนชา
  • แตงโมผสม 1 ถ้วย

อาหารว่าง:

  • แฮม 3 ออนซ์หั่นบาง ๆ
  • แอปเปิ้ลขนาดกลาง 1 ลูก

อาหารกลางวัน:

  • เบอร์เกอร์ไก่งวง (หรือหนึ่งในเบอร์เกอร์ผักเหล่านี้)
  • สลัดที่ทำจากผักโขม 1 ถ้วยมะเขือเทศเชอร์รี่หั่นครึ่ง 1/4 ถ้วยถั่วเลนทิลสุก 1/2 ถ้วยพาร์เมซานขูด 2 ช้อนชาและน้ำสลัดรัสเซีย 1 ช้อนโต๊ะ
  • นมพร่องมันเนย 1 ถ้วย เมนูลดน้ำหนัก

อาหารว่าง:

  • มอสซาเรลล่าชีสชนิดแท่งปราศจากไขมัน 1 แท่ง
  • องุ่นแดง 1 ถ้วย

อาหารค่ำ: 

  • ปลาแซลมอนย่าง 5 ออนซ์
  • 1/2 ถ้วยข้าวกล้องหรือข้าวป่า
  • ผักใบเขียว 2 ถ้วยผสมกับน้ำสลัดซีซาร์ไขมันต่ำ 1 ช้อนโต๊ะ
  • 1/2 ถ้วยเชอร์เบทสตรอเบอร์รี่ผลไม้ทั้งหมดกับลูกแพร์หั่นบาง ๆ 1 ลูก

วันเสาร์

อาหารเช้า:

  • ฟริตทาทาด้วยไข่ขาวขนาดใหญ่ 3 ฟองพริกหยวกหั่นเต๋า 2 ช้อนโต๊ะผักโขมสับ 2 ช้อนชามอสซาเรลล่าหั่นฝอย 2 ช้อนโต๊ะและเพสโต้ 2 ช้อนชาราสเบอร์รี่สด 1/2 ถ้วย
  • มัฟฟินรำเล็ก 1 ชิ้น
  • นมพร่องมันเนย 1 ถ้วย

อาหารว่าง:

  • โยเกิร์ตวานิลลาไขมันต่ำ 1/2 ถ้วยกับเมล็ดแฟลกซ์บด 1 ช้อนโต๊ะและลูกแพร์หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า 1/2 ถ้วย SA GAMING

อาหารกลางวัน:

  • อกไก่งวงหั่น 4 ออนซ์
  • สลัดมะเขือเทศ – แตงกวาทำด้วยมะเขือเทศ 5 ชิ้นแตงกวาฝาน 1/4 ถ้วยโหระพาสับ 1 ช้อนชาและน้ำสลัดอิตาเลียนไร้ไขมัน 1 ช้อนโต๊ะ
  • 1 สีส้มกลาง

อาหารว่าง:

  • เมนูลดน้ำหนัก สมูทตี้ที่ทำจากหางนม 3/4 ถ้วยกล้วย 1/2 ลูกโยเกิร์ตไขมันต่ำ 1/2 ถ้วยและสตรอเบอร์รี่หั่นแว่น 1/4 ถ้วย

อาหารค่ำ:

  • ปลากะพงแดง 4 ออนซ์อบกับน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชาน้ำมะนาว 1 ช้อนชาและเครื่องปรุงรสที่ไม่มีโซเดียม 1/2 ช้อนชา
  • สควอชสปาเก็ตตี้ 1 ถ้วยกับน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชาและพาร์เมซานชีสขูด 2 ช้อนชา
  • ถั่วเขียวนึ่ง 1 ถ้วยกับอัลมอนด์ฝาน 1 ช้อนโต๊ะ

เมนูลดน้ำหนักวันอาทิตย์

อาหารเช้า:

  • เบคอนแคนาดา 2 ชิ้น
  • วาฟเฟิลเครื่องปิ้งขนมปังโฮลเกรน 1 ชิ้นพร้อมสเปรดผลไม้ปราศจากน้ำตาล
  • ผลเบอร์รี่ 3/4 ถ้วย
  • นมพร่องมันเนย 1 ถ้วย

อาหารว่าง:

  • ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน 1/4 ถ้วยกับเชอร์รี่ 1/4 ถ้วยและอัลมอนด์ฝาน 1 ช้อนโต๊ะ

อาหารกลางวัน:

  • สลัดที่ทำจากผักโขม 2 ถ้วยไก่ย่าง 4 ออนซ์แครนเบอร์รี่แห้งสับ 1 ช้อนโต๊ะอะโวคาโด 3 ชิ้นวอลนัทฝาน 1 ช้อนโต๊ะและน้ำสลัดไขมันต่ำ 2 ช้อนโต๊ะ
  • 1 แอปเปิ้ล
  • นมพร่องมันเนย 1 ถ้วย สล็อต

อาหารว่าง:

  • โยเกิร์ตกรีกธรรมดาที่ปราศจากไขมัน 1/4 ถ้วยพร้อมผลไม้ที่ปราศจากน้ำตาล 1 ช้อนโต๊ะและเมล็ดแฟลกซ์บด 1 ช้อนโต๊ะ
  • บลูเบอร์รี่ 1/4 ถ้วย

อาหารค่ำ:

  • เนื้อสันนอกหมูติดมัน 4 ออนซ์ผัดกับหัวหอมกระเทียมบรอกโคลีและพริกหยวก
  • ข้าวกล้อง 1/2 ถ้วย
  • มะเขือเทศขนาดกลาง 5 ชิ้นกับขิงสับ 1 ช้อนชาผักชีสับซีอิ๊วขาวและน้ำส้มสายชูไวน์ข้าว

สรุป เมนูลดน้ำหนัก

การที่คนเราจมะหันมาดูแลสุขภาพนั่นถือว่าเป็นเรื่องที่ดีมากๆเนื่องจาก สุขภาพดีมีชัยไปกว่าครึ่งร่างกายของมนุษย์คือจักรกลอันสำคัญที่จะเป็นสิ่งขับเคลื่อนทุกอย่างให้ก้าวไปข้างหน้า ฉะนั้น อย่างปล่อยให้ปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพของคุณมาทำให้คุณต้องลำบากใจ แนวทางดีดีในวันนี้ที่เรานำมาฝากขอรับประกันเลยว่าท่านผู้อ่านทุกๆท่านสามารถปฏฺบัติได้ตามคำแนะนำ จะเห็นผลการเปลี่ยนแปลงอย่างชัดเจนแน่นอน

อัพเดท เกมใหม่ๆ จาก SLOTXO พร้อม บทความ รีวิวเกม เป็นข้อมูล สำหรับ นักเล่น สล็อตออนไลน์ และรวม โปรโมชั่น จากเว็บไซต์ Slot Online ทั้งหมด ข้อมูลใหม่ เป็นประจำ ของปี 2020

ข้อมูลอัพเดท : 5 ธันวาคม 2020